Si estás buscando bajar un poco de peso, correr es una opción bastante útil que te ayudará a mejorar, no solo tu peso, también tu salud. En este artículo revisaremos cuánto es lo recomendable correr para ser saludable.

¿Cuánto tiempo se recomienda correr para ser saludable?

 

 

Para ser saludable, debes de correr solo tres días a la semana entre 30 y 40 minutos cada carrera. Para ser constante en tu ejercicio, lo ideal es que pongas un objetivo claro que te anime a correr esas tres veces a la semana.

Algunos objetivos:

 

 

1. Correr para adelgazar.

 

Si buscas quemar algunas calorías, tienes que correr alrededor de 45 minutos a un ritmo mínimo de 6:26 por kilómetro, por lo que alcanzas más o menos a hacer 7 km en 45 minutos. Con tres veces a la semana, y ese ritmo verás rápido los resultados. ¡Solo tienes que ser constante!

 

 

2.  Participar en una carrera

 

 

Otro buen objetivo es inscribirte a una carrera con unos amigos para forzarte a entrenarte y a correr lo que debes correr. Si tu carrera es de 5 kilómetros, – distancia que se recomienda si es tu primera carrera – con el entrenamiento anterior sin problema la haces. Sólo deberías incluir cambios de ritmo para mejorar tu condición y con eso te puedes ayudar de aplicaciones como Instafit.

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¡Comparte en comentarios qué rutinas haces para mejorar tu condición al correr o que objetivos te pones!